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トレ&栄養摂取 [01/15] in 減量期 28日目 [脚 チートデイ]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/15 71.5 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 100
C: 225(25)
合計 2,950 kcal


[Today's Training]
スクワット 自重 30, 58kg 15, 98kg 7, 128kg 3, 148kg 1, 155kg 1,
メイン 150kg 4, 2, 2 インターバル5分
ポーズ 140kg 4, 3 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 2
メイン 120kg 3, 2 インターバル4分
ポーズ 100kg 6, 4 インターバル3分

ワイドスタンススクワット 100kg 10, 6 インターバル3分

シングルレッグスクワット 左(右) 自重 14(17), 10(13) インターバル2分

Time:
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[備考]
かなり重めのウエイトから始めて、最後は自重で追い込みました。
150kgでのメインセットは初でしたが、3レップ目標だったので、調子が良かったです。

ワイドスタンスは補助種目として加えましたが、フォームが微妙。
膝が入りそうになったり、股関節の動きが固いです。

シングルレッグスクワットは、左右差がでました。
左脚の方が若干弱いようです。
頻繁にやることはないですが、基本的に左右の順番で行うようにします



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
- 0 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 7,100 kcal
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
今日は飲み会の予定があったので、合わせてチートデイとしました。
といっても、半日程度で、運動量も増えているので、1日トータルではトントンぐらい。
脚トレの調子も良いですし、今回の減量はいい感じで進められています。

次の土曜も飲み会予定あるので、ちょっとチート頻度高いですがそこに合わせるつもりです。



[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/15)

BP
80kg 34 (11/30)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録 チートデイ

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