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トレ&栄養摂取 [01/18] in 減量期 31日目 [上半身]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/18 71.5 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 55
C: 100(25)
合計 2,050 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 15, 78kg 10, 93kg 5, 108kg 2
メイン 80kg 32, 12, 8, 5 インターバル2分
60kg 12, 9, 7, 5 インターバル1分半

バーベルローイング 58kg 10, 78kg 5, 93kg 2
オーバーグリップ 80kg ワイドグリップ 18, 11、 通常幅 8, 6 インターバル2分
アンダーグリップ 80kg 6, 5, 5, 4 インターバル1分半

ダンベルベンチプレス 20kg 38, 12
ワンハンドダンベルローイング(左右) 25, 15

Time:



[備考]
昨日の夜予定でしたが、帰ってきたら日付変わっていたので無理でした。
代わりに今日の朝に軽めで行いました。

今日明日も恐らく遅くなるので、胸と背中を一緒に。
時間も余裕があるとまでは言えないのでインターバルを普段より短めに設定しました。
時間の割に運動量は確保しています。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 800 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 9,400 kcal
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
昨晩遅かったのと、今朝はトレーニングのために少し早めに起きたので、残業がいつもよりきつかったです。
眠気もですが、倦怠感がありました。
私の場合、睡眠時間が結構ダイレクトに体調に響いて来ますね。
一応昼休みに2~30分は仮眠を心がけていますが、忙しいとそれも出来ないですし。





[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/15)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)
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Tag : 記録

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