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トレ&栄養摂取 [01/22] in 減量期 34日目 [胸]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/22 71.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 55
C: 100(25)
合計 2,050 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 16, 83kg 9, 98kg 5, 108kg 3, 118kg 1
メイン 120kg 4, 3, 2 インターバル5分
100kg 12, 5, 4, 3 インターバル 3分
80kg 11, 5, 4, 3, 3 インターバル1分半

ディップス 自重 10、
メイン(手幅やや狭め) 20kg 11, 5, 4,.3, 3 インターバル1分半

ダンベルベンチプレス 20kg 右左10ずつ、右8(左6)、左5(右3)インターバル1分


Time:

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[備考]
調子微妙です。
前回が水曜なので、やや間隔短いですが、軽めでしたし、主観的に筋疲労はなかったのですが。
ただ、昨日遅く、今日は休日出勤で早かったので、体全体の疲労感は結構有りましたので、そちらが原因ですかね。

片手ずつ行う形式でダンベルベンチプレスをやりましたがやはり不安定ですね。
かなり身体が揺れています。
また、一応左右入れ替えているものの、後に行うほうが回数が減ってしまうのですが、左右均等にセットを行うより弱点側を先にやるようにしたほうが良さそうです。
非利き腕の左が弱いのは仕方ないのですが、ベンチプレスでも重い重量ではスタートから傾いているのがわかります。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 11,450 kcal
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/15)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)
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Tag : 記録

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