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トレ&栄養摂取 [01/24] in 減量期 36日目 [脚 軽め]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/24 70.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 225(25)
F: 55
C: 100(25)
合計 1,950 kcal


[Today's Training]
スクワット 自重 20、40, 片脚 10ずつ
シングルレッグスクワット 左右 
上体立てて 20ずつ × 5セット インターバル4分
上体前傾 20ずつ× 5セット インターバル4分


Time:



[備考]
今日は追い込まず軽めにやりました。全て自重です。
前半は大腿四頭筋への刺激を高めるため、片足でフロントスクワットをする感じで。
後半は、臀筋とハムストリングス刺激のため、常に前傾して行いました。

暫く重い重量でやってきていたので、神経系の疲労を抜く目的も兼ねています。
片脚ずつ200レップずつ、70kg換算で合計14トン分でしょうか。
メインセット約50分弱ではそこそこの運動量です。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 750 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 12,950 kcal
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)


[その他反省&感想]
70kg台になって、想定通りのペースです。
体脂肪換算で現在7.7kg(11%程度)で、あと1週間で丁度終わりそう。
明日は上半身を今日と同じく軽めで行う予定です。



[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 24 (12/18)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/15)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)
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Tag : 記録

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