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トレ&栄養摂取 [01/27] in 減量期 39日目 [脚]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/27 70.6 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 60
C: 150(25)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
スクワット 18kg 20, 58kg 10, 88kg 6, 108kg 4, 128kg 2, 138kg 1
メイン 90kg 25, 15, 10, 8, 8 インターバル4~5分

フロントスクワット 90kg 6×4セット インターバル3~4分

スクワット 108kg 2
メイン 120kg 5, 125kg 4, 130kg 3, 135kg 2 インターバル3~4分

Time:

[備考]
90kgでのレップ数24→25に更新です。
1ヶ月前より体重が1~2kg落ちているので実質的には変わらないと思いますが。
また、このレップ数だと2~3レップぐらいは体調次第の誤差ですね。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 14,650 kcal (目標: - 17,450 kcal)
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)


[その他反省&感想]
減量期最後のチートでした。
トレーニング後~3時間程度と短めの設定です。

午前中にチートした場合、午後くらいまでは水分引き込みますが、次の日の朝には戻っていることが多いです
今朝は若干水分滞留気味だったので、恐らく明日の朝は、今日と同程度かむしろ落ちているかも。

明日は午後に出かけるので午前中に胸をハイレップスで行います。
目標はBP100kg×18ですかね。


[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/15)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)
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Tag : 記録

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