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トレ&栄養摂取 [01/28] in 減量期 40日目 [胸]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/28 70.6 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(50)
F: 50
C: 100(25)
合計 2,050 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 40, 58kg16, 83kg 10,98kg 5, 108kg 2, 118kg 1,125kg 1
メイン 100kg 16, 9, 7, 5, 4 インターバル3分
80kg 12, 8, 7, 6, 6 インターバル2分
60kg 16, 10, 9, 8, 7 インターバル1分半

ディップス 自重 10
20kg 11, 6, 4, 自重 10, 8, 6, 5 インターバル1分半

ユニラテラルダンベルベンチプレス 20kg 左、右 14(12), 11(10), 10(9), 8(7), 7(6) + 3(2)


Time:

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[備考]
ベンチプレスのベスト17レップだったのですが今日は16でした。
まぁこのレップ数だと1~2レップは誤差の範疇ですが。

軽めのハイレップスで行ったので
合計運動量はそこそこ多めです
100kg 41レップ → 4トン
80kg 39レップ → 3トン
60kg 50レップ → 3トン
ディップス 20kg (70kg負荷換算) 20レップ → 1.4トン
ディップス 自重 (50kg負荷換算) 30レップ → 1.5トン

ダンベルベンチプレス 20kg 50レップ → 2トン
で合計230レップ、15トンほどです。

ユニラテラルダンベルベンチプレスは少しバランスが不安定になるものの、一方の手で胸筋の動きを感じながら行えるこの形にしました。
左を先に行って、ある程度左右のバランス改善も目的としています。
ただ、体が固定できておらず結構揺れていて、まだまだ練習が必要なようです。


ハイボリュームで行ったので、次の胸は少し空けて、来週の金曜日の予定です





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 15,350 kcal (目標: - 17,450 kcal)
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)


[その他反省&感想]




[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/15)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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