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トレ&栄養摂取 [01/31] in 減量期 43日目 [脚]

[進捗]
12/12 74.0kg
(推定体脂肪量 10.5kg)

01/31 70.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 50
C: 100(25)
合計 2,000 kcal


[Today's Training]
スクワット 18kg 20, 58kg 10, 98kg 5, 128kg 3, 148kg 1, 158kg 1
メイン 150kg 4, 2, 2, 2 インターバル5分

ポーズスクワット 140kg 3, 2, 2 インターバル4分

フロントスクワット 98kg 2 以下インターバル3分
メイン 120kg ×, 110kg 3, 2, 2
ポーズ 100kg 3, 2, 2

Time:



[備考]
前回からやや短めですが、前回ウエイト軽めだったから良いかと判断して脚トレねじ込みました。
微妙に脚が張っていましたが、調子は悪くはありません。
150kgのレップ数はベストタイの4レップです。
ただ、158kgが非常に重く感じてしまったのと、同じく4レップでも今日のほうがギリでした。
4レップギリギリと5レップ挑戦して無理だったのでは結構違いますね。
2セット目以降も2レップできたとは言え、1レップ目からきつかったです。
というか3セット目は1レップ目で失敗するかなと思ってました
意外と出来るもので、こういうことがあるので感覚はあてになりませんね。

ポーズスクワットまでは大丈夫でしたが、フロントスクワットで急に失速しました。
120kgが挙がらず、110kgに落としてもかなり重く感じたので、そこまででかなり疲労していたのだと思います。
一応ノーマルとポーズで3セットずつやりきりましたが、正直省いてさっさと終わればよかったかも……

最初重く感じても、2セット目以降に意外とできたりすることもあるので、ついついやってしまうのですが
やる前から正しく判断できるようになりたいものです。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal

[累積熱量収支]
1/5~, - 17,450 kcal (目標: - 17,450 kcal)
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
明日のつもりだったのですが、定時で帰ってこれたので今日脚トレにしました。
若干張っているような感覚がありましたが、調子はそこまで悪くありませんでした。

減量終えてみると、(筋力というよりただの慣れでしょうが)レップ数は増えてますし、
結構良い感じに出来たのではないかと思います
反省と次の改善点洗い出しははまた別に行います。

ただ、疲労感は若干あるので、明日から2~3日はゆっくり体を休めます
金曜の胸トレは重くしようと思ってましたが、疲労が濃ければ軽めにするかも。


[目標] 1/31
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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