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トレ&栄養摂取 [02/03] in 維持・調整期 03日目 [胸]

[進捗]
02/01 70.0 kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/03 70.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200(25)
F: 90
C: 225(25)
合計 2,650 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス18kg 40,58kg 20, 88kg 8, 108kg 3, 118kg 1
爆発的に 60kg 5×5セット インターバル 2~3分
メイン 100kg 16, 9, 6, 4 インターバル 3分
80kg 12, 8, 6, 6, 5 インターバル 2分

ディップス 自重 10、20kg 4
メイン 40kg 6, 4, 4, 3 インターバル1分半

ワンハンドダンベルベンチプレス
20kg 潰れたら交代しながら。 セットインターバルは2分
左 14 + 5 + 4 + 2, 12+4+2+1
右 12 + 4 + 2 + 1,  11+3+2+1


Time:



[備考]
昨日の時点で若干疲れが残っているのを感じたので、今日はウエイト軽めです。
ただし、爆発的に行うセットを最初にやって、瞬発力トレーニングをしました。
その後で100kg16レップなので、流石に全く疲労しないわけでもないですし最初なら17行けたかも?

朝早いのでアップは入念に行い、100kgのセットに入るまでに 40分ほどかけています。
そこからは、インターバルを少し制限し、時間辺りの運動量を多くして、パンプを高めるセットを行いました





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,650 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal

[累積熱量収支]
2/1~, + 0 kcal



[その他反省&感想]
維持期一発目のトレーニング。
グリコーゲンが多少ある分、減量期よりレップ数の多いトレーニングがしやすいです。
とはいえ、維持期にあまりやってもしょうがないので、疲労を抜くのを第一にしています。

時間も長く見えて、アップを除くと1時間以内です
(ただし、もっと少し短くしても良かった)




[目標] 2/8
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)
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Tag : 記録

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