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トレ&栄養摂取 [02/04] in 維持・調整期 04日目 [デッドリフト]

[進捗]
02/01 70.0 kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/04 70.3 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 300 (25)
F: 200
C: 225(25)
合計 4,050 kcal


[Today's Training]
58kg 10, 98kg 4,138kg 3, 168kg 2, 188kg 1, 198kg 1, (10分ほどインターバル) 205kg 1
メイン 190kg 3, 2, インターバル6分
ポーズ 170kg 3×3セット  インターバル4分
ワイドスタンス・ポーズ 170kg 3×3セット インターバル3分

スクワット 98kg 5、 128kg 2、148kg 1
ポーズスクワット 150kg 3, 2 インターバル4分
スクワット 155kg 2

Time:

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[備考]
久々のデッドリフトです。
アップは入念に行いました
メインセットの190kgに入るまでに4~50分ほどかけています
(最初の205kgはメインセットと言っても良さそうですが)

デッドリフトは元々かなり低レップですが、今日はその中では少し多め
スクワットは逆に最高重量を扱いました。

時間こそ長いですが、総レップ数は少なく、殆どはインターバルです。
ただし、1レップの強度が高いので、かなりの発汗量でした
(暖房付けてるというのもありますが)

しかし、ポーズデッドリフトのフォームが酷い……完全に腰で引いてしまってますね



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 500 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 1,000 kcal

[累積熱量収支]
2/1~, + 1,000 kcal



[その他反省&感想]
今日は友人と焼肉食べ放題に行ってきました。
それもあって、トレーニング時間を長くしています。
せっかくなので、少しでも摂ったタンパク質とエネルギーが筋肉に回ると良いのですが。

食べ放題とは言え、オーダーできるのは60分間、しかもゆっくり話しながらだったので、食べたのはせいぜい1~1.5kg程度ですかね。



[目標] 2/8
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)
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Tag : 記録

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