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トレ&栄養摂取 [02/06] in 維持・調整期 06日目 [背中]

[進捗]
02/01 70.0 kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/06 70.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 60
C: 125(25)
合計 2,200 kcal


[Today's Training]
インターバル2分半
ドリアンロウ 18kg 30, 58kg 15, 78kg 8, 88kg 4, 98kg 2
80kg 20, 12, 10, 8, 6, 6
60kg 19, 13, 10, 9
ワイドグリップ(オーバーグリップ) 60kg 8, 7, 6

ワンハンドダンベルローイング 交互に セットインターバル3分
20kg 左 18+8, 15 + 6 + 4
20kg 右 18+8, 15 + 5 + 3

Time:




[備考]
デッドリフトのあとで、下背部などは結構疲労残っていたので軽めのウエイトです。
アンダーグリップとして、可能な限りデッドリフトと部位が被らないようにしました。
本当はチンニングがしたいのですが、ホームジムゆえの制限です。

軽いのでハムストリングスなどへの負担は小さいかと。
また、デッドリフトでは基本的に超高重量がかかるものの、超低レップなのに対して、
今日は殆どが化学的ストレスなので、問題は小さいと判断しています。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal

[累積熱量収支]
2/1~, 0 kcal



[その他反省&感想]
一昨日の焼肉分はこれで元通りぐらいですかね。
(実際は狙ってましたが、)減量直後なので、実質的にはチートの役割を果たしたようなもので、明後日からの減量再開もスムーズに入れそうです



[目標] 2/8
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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Re: 相互リンクのお願い

> こんにちは!ランキングからきました。
> ゆうひのぼるといいます。
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> 私もダイエットをしていましてダイエット
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>
> 勝手ながら先にリンクさせていただきました
> http://yuhinoboru.jp/←私が運営しているブログです。
>
> よろしくおねがいします^^

ありがとうございます。
相互リンクのお誘いはありがたく思います。
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