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トレ&栄養摂取 [02/07] in 維持・調整期 07日目 [胸]

[進捗]
02/01 70.0 kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/07 70.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 90
C: 225(30)
合計 2,00 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 15, 83kg 8, 103kg 4, 118kg 1, 125kg 1
メイン 120kg 4, 3, 2, 1 インターバル4~5分
ポーズ 110kg 3×3セット インターバル3~4分

クロースグリップベンチプレス 58kg 5, 78kg 2, 90kg 1
メイン(フォームチェック) 80kg 3, 3, 3, 3 インターバル2~3分

ディップス 自重 10, 30kg 3
メイン 55kg 3, 2, 2 インターバル3分



Time:




[備考]
今日は重いウエイトで行いました。
ただ、若干疲れていたのか、120kgのレップ数が微妙です。
5レップコンスタントに出来るようになりたい。

筋力メインなので、ポーズのセットを加えて、ダンベルプレスはなくしました。
全体的に、セット数を抑えた分、クロースグリップベンチプレスを加えて、上腕三頭筋も刺激しています
逆にさらにワイドグリップのセットを加えたりしても良かったかな、と思ったり。
いっそ、ディップスもなくして、グリップ幅3種類でやるのも手ですね。
(ディップスは軽いウエイトの日に持ってきて)

クロースグリップベンチプレスをメイン種目に入れたのは初めてですが、手幅を見つけるまで時間がかかりそうです。
最初は狭すぎて、ウエイトが扱えないだけでなく肘を痛めそうでした。
指1本分ずつくらいずらして調整しています。

ただ、感覚的にはディップスの下位互換……慣れの問題なのでしょうが、
1ヶ月くらい試して微妙だったらディップスのみでもいいかな。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal

[累積熱量収支]
2/1~, 0 kcal



[その他反省&感想]



[目標] 2/8
体脂肪量 7.0 kg
体脂肪率 10%

SQ 145kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (01/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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