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トレ&栄養摂取 [02/12] in 減量期 48日目 [胸]

[進捗]
02/08 70.2kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/12 69.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125(30)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 15, 88kg 6, 108kg 3, 118kg 1, 125kg 1
メイン 120kg 5, ×, 2, × インターバル6分
ポーズ 110kg 3, 2, 2 インターバル4分
爆発的に 60kg 5×5セット

ナローグリップベンチプレス 60kg 3
メイン 80kg 5, 3, 3 インターバル3分

ディップス 自重 10、 40kg 4
メイン 60kg 4, 2, 2 インターバル3分



Time:


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[備考]
1セット目5レップできたのは良いですが、その後完全に力尽きました。
インターバル長めに取らないと1レップメガそもそもあがりませんでした。
それでも2レップがやっとで、1セット目で力を使い果たしたようです。

ただ、10kg落としたポーズはまだマシでした。
1レップ目をこなせると、2レップ目以降はポーズでもなんとか行ける感じです。
ただ、ポーズで行う場合、胸につけると若干負荷が抜ける気がしていて、僅かに浮かせるぐらいの意識のほうが良いかもと思いました
理想は触れつつ全く負荷が抜けないことですが、そこまでコントロールするのは非常に困難なので。

ナローベンチプレスは前回よりは安定してきた感じです。
とはいえ、左右ぶれたりしてるので、まだまだですが。
次は85kgに上げても良いかもしれません。
慣れてくればベンチプレスの8割位は出来るはずなので、練習を続けます

ディップスは前回より5kg上げてみました。
ウエイトをこれ以上スタックするのは、ベルトの長さ的にきつそうです。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal

[累積熱量収支]
2/8~, 2,600 kcal (目標:-10,800 kcal)
(01/05~01/31, -17,450 kcal )
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
次回の胸が土曜日で6日開くので今日はやや長めのトレーニングでした。
といってもインターバルが長く、セット数は控えめですが。
ウエイトを重くしたり、爆発的にしたりして、回復に時間のかかる内容を意識しました。


[目標] 3/1 (最長)
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/09)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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