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トレ&栄養摂取 [02/15] in 減量期 51日目 [背中]

[進捗]
02/08 70.2kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/15 69.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 60
C: 100(30)
合計 2,100 kcal


[Today's Training]
バーベルロウ 18kg 20, 58kg 8, 78kg 4, 93kg 2

以下、スーパーセットで セットインターバル3分
順手 10, 6, 5, 5, 4, 4
逆手 4, 3, 3, 2, 2, 2

トップサイドデッドリフト 128kg 4, 143kg 2
メイン(膝から) 150kg 6, 4, 4, 3, 3 インターバル3分

ワンハンドダンベルローイング
20kg 左右 合計100(左が若干多い)

Time:



[備考]
朝のトレーニングなので、軽めのウエイトで。
順手と逆手で連続して行いました。
(ストラップ巻きつけるのに30秒くらいはかかってると思いますが)

トップサイドも最大重量よりは2~30kg落としています。

ダンベルローイングも含めて、運動量はそこそこ多めにしました。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,800 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal

[累積熱量収支]
2/8~, 4,250 kcal (目標:-10,800 kcal)
(01/05~01/31, -17,450 kcal )
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 3/1 (最長)
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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