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トレ&栄養摂取 [02/18] in 減量期 54日目 [胸]

[進捗]
02/08 70.2kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/18 69.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 100(30)
合計 2,200 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 15, 88kg 8, 108kg 3, 118kg 1
メイン 125kg 3, 1, × インターバル6~7分
ポーズ 115kg 2, 2, 1 インターバル4分
爆発的に 60kg 5×5セット インターバル1~2分(適当)
ナローグリップ 85kg 4, 3, 3, 3 インターバル3分

ディップス 自重 10、 40kg 3
メイン 60kg 4,2,2,2 インターバル 3分


Time:


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[備考]
引越し後、メインセット125kg初めてです。
125kgなら2~3レップと考えていたので、予定通りで満足です。
減量も終盤ですが、低レップトレーニングなので特にエネルギー不足などは感じていません
(恐らくハイレップだと結構影響してきそうですが)
インターバルたっぷり取りましたが、2セット目でやっとスタートが持ち上がる程度で、3セット目は上がりませんでした。
(1レップできるとたいてい2レップ目行けるのですが、あまりにギリギリすぎると、流石に2レップ目あがりませんね……)

ナローベンチは慣れてきた感じもしますが、やはりまだまだです。
右肘に若干傷みがあるのですが、フォームがおかしいのでしょうか。
(初日に痛めただけで、今は問題ない?)

どのセットも重いウエイトを使っているので、1レップ1レップに神経を集中してやりました。
下手すると怪我するので、出来るのは余裕のある土日ぐらいです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal

[累積熱量収支]
2/8~, 5,950 kcal (目標:-10,800 kcal)
(01/05~01/31, -17,450 kcal )
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
ここまで順調に来ています。
明日は、昼前から友人と約束があるので午前トレーニングです。
また、焼肉行くので、チートデイとします。
この減量中最後になりますかね

途中から、テストステロン低下対策の意味も含めて、1日卵2個に増やしてたのですがそれも良かったのでしょうか?
普段は70kg切ったら、減量終えてるので今回は久々に恐恐と試行錯誤しています。
とりあえず、今回の経過を見る限り、次回減量するときもこの戦略で行こうと思います。




[目標] 3/1 (最長)
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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