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トレ&栄養摂取 [02/19] in 減量期 55日目 [デッドリフト チートデイ 焼肉食べ放題]

[進捗]
02/08 70.2kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/19 69.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 500 over (35)
F: 300 over
C: 250(30)
合計 5,000 over kcal


[Today's Training]
デッドリフト 18kg 20, 58kg 10, 98kg 4, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1
メイン 200kg 1, 1 インターバル7分
ポーズ 180kg 2, 2 インターバル5分
ワイドスタンスポーズ 180kg 2, 2 インターバル4分

スクワット 98kg 5、 128kg 2、148kg 1
ポーズスクワット 155kg 2, 2 インターバル4分
スクワット 160kg 1

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, 140kg 2
160kg 7, 2 インターバル3分


Time:

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[備考]
前回より少しウエイト上げました。
減量最後のデッドリフトとしては満足な内容でした。

フォームは全体的に背中がやや曲がり気味なのが気になりますが、ギリ許容範囲でしょうか。
といっても、矯正はすべきなので、今後より意識するようにしたいです

時間が長くなりすぎるのずっと使ってなかったヘックスバーを使ってみました。
ウエイトがこれ以上つけられないこと、
可動域が若干狭く、スクワットほど腰を落とせないこと、
という点が気になりますが、最後の追い込みには悪くなさそうです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 600 kcal
合計 3,400 kcal



[熱量収支]
+ 1,000 kcal
(として計算)
[累積熱量収支]
2/8~, 4,950 kcal (目標:-10,800 kcal)
(01/05~01/31, -17,450 kcal )
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
今日は大学時代の友人と焼肉食べ放題に行ってきました。
話しながらですが、焼くペース早めだったので90分間で2kgぐらいは食べたと思います。
そのあと懐かしい話や、近況など、色々だべってきました。
ついつい時間を忘れてしまうほどに。

私生活についてですが、モチベーション分けてもらった気がします。
間接的にトレーニングなどにもいい影響あるかも。


[目標] 3/1 (最長)
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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