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トレ&栄養摂取 [02/24] in 減量期 60日目 [脚 トレ後チート]

[進捗]
02/08 70.2kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/24 68.9 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 65
C: 150(30)
合計 2,350 kcal


[Today's Training]
スクワット 18kg 20, 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1, 160kg 1
メイン 160kg 2, 2, × インターバル6分
ポーズ 150kg 3, 2, 2 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 3, 118kg ×
メイン 110kg 2, 1 インターバル4分
ポーズ 105kg 3, 2 インターバル3分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4、140kg 2
160kg 10, 4, 3 インターバル3分


Time:

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[備考]
160kgなかなか3レップ、行けそうで行けません。
2レップで2セットできてるので何かの拍子に行けそうですが。

ポーズはフォームはともかく、顔が後ろからでも判るくらい真っ赤ですね。
腹圧保つために息を止めてるからですが、ここまでとは。


フロントスクワットは不調でした。
アップのつもりの118kg失敗して、普段より10kgくらい重く感じました
その分ウエイトを落としてやっています

最後のヘックスバーデッドリフトは10レップクリア
前回、初めてやった時は7レップだったので、少し慣れたのでしょうか。
そこまでの疲労具合で全然変わってくるので、只の目安ですが



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal


[累積熱量収支]
2/8~, 8,200 kcal (目標:-10,800 kcal)
(01/05~01/31, -17,450 kcal )
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
チートの予定はなかったのですが、疲労感が濃くなってきたのと、脚トレということでカーボ増やしました。
トレ後のカーボを50g程増やしただけですので、エネルギー的にはマイナスのままです。
これで疲労感消えないならあと4日待たずにもう減量終わろうと思います。
明日の体調次第。

最近ちょっと低血圧っぽいです。
塩分摂ると楽になるので、塩分不足なのでしょうが。
意識して摂ろうとはしていても、元々濃い味苦手なので、目玉焼きにかけるか、ゆで卵につけるくらいで、あとは足りないと感じたら水に溶かして飲んでいます。
体重が落ちるとやはり自然と血圧も下がってしまうんですかね。
血圧計とかあると便利だけど流石に買うほどでもない……



[目標] 3/1 (最長)
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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