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トレ&栄養摂取 [02/25] in 減量期 61日目 [胸]

[進捗]
02/08 70.2kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/25 69.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 60
C: 100(30)
合計 2,100 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 15, 88kg 7, 108kg 3, 118kg 1, 125kg 1
メイン 125kg 3, ×、× インターバル6分
ポーズ 115kg 2, 2, × インターバル4分
爆発的に 60kg 5×5セット インターバル1~2分(適当)

クローズグリップベンチプレス 60kg 5, 78kg 2
メイン 90kg 3, 3, 2 インターバル4分

ディップス 自重 10、40kg 3
メイン 60kg 4, 3, 2 インターバル4分

ベンチプレス 90kg 10


Time:
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[備考]
125kg3レップは前回と同じですが、2セット目が上がりませんでした
インターバル結構長目に取っているのですが、それでもダメですね。
3セット目は、実質12分インターバルみたいなものなので、行けるかと思ったのですが……

10kg落としてのポーズはまずまずでしょうか。
3set目はポーズは無理でも1レップ上げたかったですが。

クローズグリップベンチプレスは更に5kg上げました。
慣れでなんとかなるのはこのぐらいまでですかね。
95kgぐらいまでは上げるつもりです。

ディップスはいつも通りです
最後の種目なので、レップ数は目安ぐらいにしか考えていません

最後のベンチプレスは15レップぐらい行くかと思ったのですが思ったより伸びませんでした。
そこまでしっかり追い込めたということなので逆に満足ですが。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,600 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal


[累積熱量収支]
2/8~, 8,700 kcal (目標:-10,800 kcal)
(01/05~01/31, -17,450 kcal )
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]
ちゃんと寝たおかげか、体調は回復しました。
やはり睡眠時間か……減量終盤はさらに睡眠時間増やさないと。
これも次回の改善事項ですね。





[目標] 3/1 (最長)
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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