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トレ&栄養摂取 [02/26] in 減量期 62日目 [背中]

[進捗]
02/08 70.2kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/26 68.9 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 60
C: 100(30)
合計 2,100 kcal


[Today's Training]
バーベルロウ 18kg 30, 58kg 10, 78kg 5, 88kg 2, 98kg 1

メイン スーパーセット(実際はストラップ巻き直しに30秒程度かかってます)
1サイクル5分 (インターバル3~4分で調整)
100kg 順手 12, 8, 6, 5, 5
100kg 逆手 4, 3, 3, 2, 2

トップサイドデッドリフト 100kg 4
メイン 140kg 8, 5, 5, 4 インターバル3分

ダンベルローイング 20kg 合計 約50ずつ

Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
2/8~, 9,300 kcal (目標:-10,800 kcal)
(01/05~01/31, -17,450 kcal )
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 3/1 (最長)
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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