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トレ&栄養摂取 [02/28] in 減量期 64日目 [最終日 休養日]

[進捗]
02/08 70.2kg
(推定体脂肪量 7.0kg)

02/28 68.6 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210(15)
F: 75
C: 25(30)
合計 1,750 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,300 kcal



[熱量収支]
- 550 kcal


[累積熱量収支]
2/8~, 10,400 kcal (目標:-10,800 kcal)
(01/05~01/31, -17,450 kcal )
(12/12~12/28, -12,100 kcal)
(12/29~1/4, + 4,350 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 3/1 (最長)
体脂肪量 5.5 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

毎日閲覧してます!
いつも参考にさせてもらっていますm(__)m
減量お疲れ様です!

僕も来週から6月まで減量予定です!

Re: タイトルなし

> 毎日閲覧してます!
> いつも参考にさせてもらっていますm(__)m
> 減量お疲れ様です!
>
> 僕も来週から6月まで減量予定です!


お疲れ様です。
3ヶ月弱――12週間となると結構長丁場ですね。
夏に向けての減量でしょうか。
私の今回の減量記録などが少しでも参考になれば幸いです。

私もまた5月くらいから減量を始めると思います。
お互い頑張りましょう!

返信ありがとうございます^ ^
ブログから管理人さんのストイックさと勉強熱心なのがにじみでててとても楽しく閲覧しております^_^

一応8週の減量予定であとは様子見です^ ^
7月までに仕上げたいと思ってます!

管理人様は維持期を挟んで約2ヶ月スパンで増量と減量をしてらっしゃいますよね?
僕もそれが理想ですが、メンタルがもちません(><)(笑)

Re: タイトルなし

> 返信ありがとうございます^ ^
> ブログから管理人さんのストイックさと勉強熱心なのがにじみでててとても楽しく閲覧しております^_^
> 一応8週の減量予定であとは様子見です^ ^
> 7月までに仕上げたいと思ってます!

これから夏!と、クールビズなどで露出も増えてくる頃ですし丁度よいですね。
幅を持った原料計画をされているのも素晴らしいと思います。
ある程度余裕を持たないと、予定外のことに対応できませんし。


> 管理人様は維持期を挟んで約2ヶ月スパンで増量と減量をしてらっしゃいますよね?
> 僕もそれが理想ですが、メンタルがもちません(><)(笑)

そうですね第体8週間(減量 or 増量)+1週間維持 をサイクルにしています
身体の見た目や筋力自体は3~4週間もあれば変わってきますが、
その時試していることが今までに比べて合ってるかどうかとか判断しようとすると、8週間くらいやらないと見えてこない、というのがあります。
12週間位やればもっとわかるのでしょうが、あまり減量幅増量幅大きくすると体の負担が大きくて。
社会人になった、というの大きいですが、二十代前半の頃のような無茶はできなくなりました……

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