にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [03/01] in 移行期間 01日目 [初日 デッドリフト]

[進捗]
03/01 68.6kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

03/01 68.6 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200(25)
F: 200
C: 450(30)
合計 4,550 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 18kg 10, 58kg 6, 98kg 3, 138kg 2, 168kg 2, 188kg 1
メイン ポーズ 190kg 2×2セット インターバル6分
ナロースタンス 190kg 2×2セット  インターバル5分
ワイドスタンスポーズ 180kg 1, 2, 2 インターバル5分

スクワット 98kg 4, 128kg 2, 148kg 1
ポーズ 150kg 3 , ノーマル 155kg 2, 1 インターバル5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 140kg 2、170kg 1
メイン 190kg 4, 2, 2 インターバル5分
190kg 2 + 160kg 3 + 140kg 3 + 2(RP)


Time:

[広告] VPS
[広告] VPS
[広告] VPS
[広告] VPS
[広告] VPS
[広告] VPS
[広告] VPS



[備考]
インターバル5分固定で長め、かつ14セットといわゆるパワービルディング形式でやりました
トレーニング中もカーボを入れながらやったので、最初から最後までエネルギー不足を感じませんでした。
時間も普段の倍近いです
(アップの15~30分除くと普段は45~60分)
流石にこんなのは毎週どころか月1でも出来ないですが、時間を気にせずやるのは普段と別の意味で気分爽快です


デッドリフト
ワイドスタンスで190kgやろうとしましたが、失敗しました。
180kgでもポーズのつもりが2レップ出来ず……
脚とぶつかりそうなので手幅が広すぎる気もするのですが、狭めるとグリップが滑るのと左右のバランスが危うくなります。
最適な手幅を手探り中です。
グリップではなく、足幅を広げる方向でやってみたら良い感じで、2レップ出来ましたが、可動域が狭まっただけという気もしないでもない。

スクワットは150kgポーズ、155kgノーマル共に良い感じです。
しっかりと全身の力が伝達できているのを感じました。
減量したことで、筋肉の動きが感じ取れやすくなった?
(気のせいかもしれませんが)




動画は撮ってみましたが、PCに移したり編集まではできなかったので
もしコメントなどがあれば土日にアップしようと思います
(最近結構同じようなのアップしてるし、必要無ければしませんが)

※3/3 追加しました



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 1,650 kcal


[累積熱量収支]
3/1~, 1,650 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]
減量終わったので、朝から晩までたっぷりエネルギーを取りました。
正直1日目から胃もたれ気味です。
チートデイ一食食べ放題とかは結構やってましたが、朝からずっとじわじわ食べるほうがきついかもしれません。

くるみ190g(1袋) (脂質140g)
卵4個+オリーブオイル10g
魚油15g+CLA5g
合計190g+その他分10gで200gです。


炭水化物は今手元にブドウ糖しかなかったので、小分けにするのと、食物繊維混ぜることでGI低下を図りました。
増量に備えて低GIのカーボ準備しないと。

値段的には小麦粉でふすまとプロテイン混ぜてパン作るのが一番安いんですが、
管理と調理の手間考えると玄米のほうが楽なんですよね
金銭コストと時間コストのバランス――学生時代と社会人で一番変わったところかもしれません
コスト度外視ならリンゴやさつまいも使ってみたいんですが、流石に予算的に厳しい

じわじわカーボ入れたので、グリコーゲンはこれで満タン状態に戻りますかね。
明日は69.5kgぐらいになるでしょうか?


[目標] 3/8
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

お疲れ様です!
今日も参考になります!
低GIといえば3日前にマイプロテインの月末セールでオートミール5kgを1300円程で注文しました。(笑)
これでしばらくはもちそうです!

明日も楽しみにしてます(^^)

ちなみにサプリメントは摂ってますか?

Re: タイトルなし

> お疲れ様です!
> 今日も参考になります!
> 低GIといえば3日前にマイプロテインの月末セールでオートミール5kgを1300円程で注文しました。(笑)
> これでしばらくはもちそうです!
> 明日も楽しみにしてます(^^)
>
> ちなみにサプリメントは摂ってますか?

5kg1300円とは安いですね。
私も最近Myproteinで、HMBとタウリンを注文しました。

サプリメントは基本的なもの、アミノ酸系やビタミン、ミネラル、魚油はなどはほぼ網羅していると思います
HMBは切れて空暫く取っていませんでしたが、次の増量では摂ろうと思っています。

維持期間中は減量増量目的のBCAAやNO系は減らしますが、
健康メインでとっているサプリ(グルタミンや魚油、ビタミン、ミネラル)はそのままです。

返信ありがとうございます!
参考なります!

僕も減量増量関係なくグルタミンや魚油、MVMやRリポ酸、ユビキノールなど摂取しています。
減量はケトジェニックがメインなのでCLAやALA、MCTやアミノ酸系など、サプリメント貧乏です。(笑)
しかし食事やトレなど自分の努力でカバーできる部分は精一杯やっているので、プラスα少しでも力を借りれるならと思いサプリの力も借りています^ ^

自分も生体生理学などかなり勉強したりしますが、さらに上を行く管理人様の努力と、その時の考察をこまめにブログにまとめるまめさには脱帽です。
正直どんな上位フィジーカーのブログよりも論理的で私的には一番参考になるブログです^ ^
これからもよろしくお願い致します^_^
迷惑でなければまたコメントさせて下さい!

Re: タイトルなし

> 返信ありがとうございます!
> 参考なります!
>
> 僕も減量増量関係なくグルタミンや魚油、MVMやRリポ酸、ユビキノールなど摂取しています。
> 減量はケトジェニックがメインなのでCLAやALA、MCTやアミノ酸系など、サプリメント貧乏です。(笑)
> しかし食事やトレなど自分の努力でカバーできる部分は精一杯やっているので、プラスα少しでも力を借りれるならと思いサプリの力も借りています^ ^
>
> 自分も生体生理学などかなり勉強したりしますが、さらに上を行く管理人様の努力と、その時の考察をこまめにブログにまとめるまめさには脱帽です。
> 正直どんな上位フィジーカーのブログよりも論理的で私的には一番参考になるブログです^ ^
> これからもよろしくお願い致します^_^
> 迷惑でなければまたコメントさせて下さい!

私のモチベーションにもなりますので、ぜひお気軽にコメント頂きたいと思います。
微力ではありますがこれからも励んで参りますので、これからもよろしくお願いいたします。

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品