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トレ&栄養摂取 [03/04] in 移行期間 04日目 [背中]

[進捗]
03/01 68.6kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

03/04 69.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200(25)
F: 70
C: 150(30)
合計 2,200 kcal


[Today's Training]
バーベルロウ 18kg 20, 58kg 10, 78kg 5, 98kg 2, 108kg 1
トップサイドデッドリフト 138kg 2

メイン バーベルロウ、トップサイドデッドリフト交互に インターバル5分

バーベルロウ+ドリアンロウ スーパーセット(ストラップ巻き直し30秒ほど)
100kg 12+4, 8+ 3 , 7+ 3, 6+2
トップサイドデッドリフト 150kg 8, 5, 5, 4

トップサイドデッドリフト 140kg 5
バーベルロウ+ドリアンロウ 90kg 7 + 3

Time:
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[備考]

バーベルロウの最後のレップはチート気味ですね。
スーパーセット前にギリギリまで追い込んでいるということで、まあ良いかと。

トップサイドデッドリフトはトップ地点で脊柱起立筋の負荷が抜けますが、
上半身の種目ということを踏まえると、広背筋きっちり収縮させるべきでした。
ここは2セット目以降反省して直しています。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 400 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal


[累積熱量収支]
3/1~, 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]



[目標] 3/8
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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