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トレ&栄養摂取 [03/06] in 移行期間 06日目 [脚]

[進捗]
03/01 68.6kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

03/06 69.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 175(25)
F: 100
C: 250(30)
合計 2,750 kcal


[Today's Training]
スクワット 18kg 20, 58kg 10, 98kg 5, 128kg 2, 148kg 1

メイン 160kg 2, ポーズ 150kg 3, 140kg 4, 130kg 5 インターバル6分

ノーマル 120kg 9, 110kg 9, 100kg 10 インターバル3分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4
メイン 150kg 6 + 120kg 4 + 100kg 4


Time:


[備考]
ウエイトを落としながら、色々なレップ範囲で行いました
前半は筋力メイン、後半はパンプメインで行っています


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
3/1~, 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]



[目標] 3/8
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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