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トレ&栄養摂取 [03/07] in 移行期間 07日目 [胸]

[進捗]
03/01 68.6kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

03/07 69.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 175(25)
F: 100
C: 250(30)
合計 2,750 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 50, 58kg 25, 78kg 12, 98kg 6, 108kg 3, 118kg 1
以下メイン インターバル3分
100kg 16, 8, 6, 4
90kg 8, 6, 5, 4
80kg 8, 6, 5, 5

60kg 11, 5, 4, 3, 2 インターバル1分

Time:


[備考]
レップ多めのトレーニングをしました。
維持期ということで基本のベンチプレスのみ
パンプ重視で行いました。
増量に入ったらインターバル縮めていきたい


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
0 kcal


[累積熱量収支]
3/1~, 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]
維持期は中々良い感じで終えられました。
少し寝不足感あるので、増量に備えて、今日は早めに寝ます。



[目標] 3/8
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8%

SQ 150kg × 5 
BP 120kg × 5
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

減量、維持、増量期のトレーニングについて。

初めまして、いつも大変参考にさせていただいています。動画もポジティブからのスタートであの重量は自分の目標でもあり、大きなモチベーションになっております。 現在DLが体重×3、SQが体重×2.5程で停滞しています。リニアピリオダイゼーションでMAX更新目指し2ヶ月増量(推定体脂肪16%)→1〜2週間維持→2ヶ月程の減量(推定12%)でここまで来ましたが、増量期で僅かにMAXが上がるのですが維持が出来ません。
管理人様が現在意識している増量期、維持期、減量期のトレーニングの考え方(重量、セット数、インターバル、頻度等)を今度まとめて頂けると大変嬉しく思います。
お忙しいとは思いますが検討して頂けると幸いです。 いちファンとして、いつもありがとうございます。





Re: 減量、維持、増量期のトレーニングについて。

> 初めまして、いつも大変参考にさせていただいています。動画もポジティブからのスタートであの重量は自分の目標でもあり、大きなモチベーションになっております。 現在DLが体重×3、SQが体重×2.5程で停滞しています。リニアピリオダイゼーションでMAX更新目指し2ヶ月増量(推定体脂肪16%)→1〜2週間維持→2ヶ月程の減量(推定12%)でここまで来ましたが、増量期で僅かにMAXが上がるのですが維持が出来ません。
> 管理人様が現在意識している増量期、維持期、減量期のトレーニングの考え方(重量、セット数、インターバル、頻度等)を今度まとめて頂けると大変嬉しく思います。
> お忙しいとは思いますが検討して頂けると幸いです。 いちファンとして、いつもありがとうございます。

承知いたしました
3月中は難しいかもしれませんが、3~4月中をめどに少しまとめてみようと思います。

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