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トレ&栄養摂取 [03/11] in 増量期 04日目 [脚]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

03/11 69.5 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 120
C: 250(30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
スクワット 18kg 20, 58kg 10, 98kg 5, 128kg 3, 148kg 1
メイン 100kg 27(トップまで挙げてないので記録としてはノーカン), 11, 10, 10, 9, 9, 8, 8, 8 インターバル3分

フロントスクワット 100kg 3, 2, 2, 2 インターバル2分半

ワイドスタンススクワット 100kg 8, 5, 4, 3 インターバル3分
スクワット (メモリセット) 120kg 3


Time:

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[備考]
増量最初の脚トレです。
スクワットを軽めのウエイトで行いました。
最初、アップでは妙にウエイトを重く感じたのですが、軽いウエイトでのレップ数はむしろかなり増えています。
いい方向ではあるのですが、アップの感覚と一致しないというのはちょっと気持ち悪いですね。
(アップで148kgがギリギリ上がるくらいの調子でした)


ハイレップ時はトップまで挙げずノンロックでやるのですが、それにしてもちょっと可動域狭いですね
最高が21レップなので27レップは新記録大幅更新ですが、ノーカンとします。
とはいえ流石に普通にやっても23くらいはいけると思いますが

インターバルは3分として、9セットで100レップ=10トン達成です
ギリギリ30分で10トンクリアです。
恐らく運動量としてはこれぐらいが最高でしょう
インターバルを2分とかに縮めると5レップぐらいしかできなくなりますし、これ以上インターバル増やしても、30分で行えるセット数が減るので運動量は減りそうです
とはいえ、増量期に運動量にこだわる必要はないので、インターバル縮める方向で検討しています



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 550 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 1,450 kcal (目標:+ 10,000 kcal)



[その他反省&感想]
なんか妙に重いウエイトの調子が悪い割に、軽いウエイトでの持久力がかなり増えています。
昨晩の飲み会で大量の脂質と塩分取ったのと関係あるでしょうか?

20レップを越えるようなハイレップだとエネルギー源がグリコーゲンから脂質の寄与が大きくなり
ナトリウムも脂質も持久力に関係するので、考えられないわけではないですが。

たった1回だと、今後のレップ数の変化を見ないとどうとも考察にしにくいですね



[目標] 4/1
体脂肪量 7 kg
体脂肪率 10-11%

SQ 150kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 8
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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