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トレ&栄養摂取 [03/16] in 増量期 09日目 [脚]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

03/16 69.5 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 110
C: 275(30)
合計 3,350 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1
メイン 120kg 15 , 6, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 インターバル 3分~2分半

フロントスクワット 100kg 3, 3, 3, 2 インターバル2分半

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, 130kg 2
メイン 150kg 6, 5, 4, 3 インターバル2分半



Time:


[備考]
インターバル3分スタートですが、この増量期で、最終的に2分以内まで縮めていきたいです
アップも含めておよそ10トンです。
次回はもう少しウエイトをあげます。
130~140kg程度×9~13目標



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 2,900 kcal (目標:+ 10,000 kcal)



[その他反省&感想]




[目標] 4/1
体脂肪量 7 kg
体脂肪率 10-11%

SQ 150kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 14
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (01/04)
110kg 10 (03/12)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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