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トレ&栄養摂取 [03/17] in 増量期 10日目 [胸]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

03/17 69.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 110
C: 250(30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 83kg 10, 103kg 4, 118kg 1
メイン 100kg 17 , 8, 6, 5, 4, 3, 3, 3, 3 インターバル2分半

交互に インターバル2分
リバースグリップベンチプレス 58kg 3, メイン 80kg 3, 2, 2
クローズグリップベンチプレス 58kg 3, メイン 80kg 3, 3, 2

ディップス 自重 10 20kg 4
メイン 40kg 9, 4, 3, 2 インターバル2分

ダンベルベンチプレス 20kg
左右交互 25+25, 10+5, 5+ 3, 3+ 2 インターバルほぼなし

Time:

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[備考]
前々回の100kgのときより30秒インターバル縮めて行いました。
前々回はまだ維持中だったので、それよりレップ数は微増しています。
次の100kgではインターバル2分まで縮めます


運動量、約10トン(アップ含めて、しかも切り上げ)って感じですが、
もう少し楽々こなせるようになりたいです
オールベンチプレス90kg×111レップなら60分(20セット程度)でいけるかも?



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 3,300 kcal (目標:+ 10,000 kcal)



[その他反省&感想]



[目標] 4/1
体脂肪量 6.5~7 kg
体脂肪率 10-11%

SQ 150kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 15
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (03/17)
110kg 10 (03/12)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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