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トレ&栄養摂取 [03/20] in 増量期 13日目 [デッドリフト]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

03/20 69.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 120
C: 275(30)
合計 3,350 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 18kg 20, 58kg 8, 98kg 3, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1
メイン 4種目順番に インターバル4分
ナロー・ポーズ 170kg 3, 3
ワイド・ポーズ  170kg 3、3
ナロースタンス 170kg 4, 3
ワイドスタンス  170kg 3, 4

ナロースタンス 175kg 1

スクワット 98kg 4, 128kg 2
メイン 150kg 2, 2, × インターバル4分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, 140kg 2, 160kg
160kg 10, 5 インターバル4分 130kg 7, 6 インターバル 3分


Time:


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[備考]
3週間ぶりなのでウエイトは軽めです。
アップの調子が良ければ重くするつもりでしたが、188kgが結構ギリギリに感じるぐらいだったので落としました。
しかし、セットが進むごとにウエイトがむしろ軽く感じられたので、調子はこのワークアウトの間にも戻っているようです
ナローとワイドで微妙に使われる部位が違うので、インターバルは普段より少し短いですが
特に問題なくこなせました
デッドリフトはどのセットも、後1レップ行けるかどうか、ぐらいで少し余裕を持たせています。

この増量のルールとして、脚のトレーニングでは合計60レップ以上を設定しています。
ヘックスバーデッドリフトで30レップしているのでやや反則気味ですが、一応こなせました。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,550 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 550 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 450 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 4,200 kcal (目標:+ 10,000 kcal)



[その他反省&感想]
デッドリフトの調子は、最初は今ひとつでしたが、後半に行くほど調子が上がっていくのを感じました。
なので、次こそは180~190kgでやりたいです。
3週間は空きすぎたので、2週間に1度は取り入れたいところ。


[目標] 4/1
体脂肪量 6.5~7 kg
体脂肪率 10-11%

SQ 150kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 15
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (03/17)
110kg 10 (03/12)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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