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COMMON DIFFERENCES――『ボディビル流 vs. パワー流』 in IRONMAN [2017/04]



IRONMAN 2017年04月号より


【評価】
5段階で評価
妥当性:5
新規性:2
意義:5
総合:4


【概要】
トレーニングを行う目的は様々であり、肝心なのは目的に合わせたトレーニングを行うことである。
筋量アップを優先させるならそれに適したやり方を、
筋力アップならまたそのためのやり方がある

もちろん、筋量アップのトレーニングでも筋力は伸びる
筋力アップのトレーニングでも然りだ。
しかし、効率的にゴールを目指すためには、出来るため目的に合った方法で行うほうがよいだろう



・スクワット
ボディビル流:大腿四頭筋を鍛えるため
・バーを高い位置に担ぐ
・上半身を立てる
・比較的軽めの重量で効かせることを重視して行う

パワー流:下半身、全身の筋力を用いる
・スタンスが広い
・腰や胴部の筋力を用いる
・背中の低い位置にバーを載せる
・腰を後方に押し出すように動作する
・高重量を用いる



・ベンチプレス
ボディビル流:胸筋を鍛える
・肘が外側に開く
・背中をベンチに密着


パワー流:下半身、胸、背中、腕など全身の力を使う(ボディビル流に比べてテクニックがかなり求められる)
・脇が閉じた状態で肘が床面を向く
・大きくアーチを作る
・胸だけでなく、つま先、脚、臀筋、胴部、上背部まで収縮させる




・デッドリフト
ボディビル流:基本的にボディビル流はない(デッドリフト自体がパワーたのめの種目)
・スティフレッグドデッドリフトを行う
・ハーフラック(トップサイド)デッドリフトを行う

パワー流:デッドリフト自体が全身の力を用いるためパワー種目
・脚の力を使うため、腰を低く落としてスタートする
・かかとに重心を乗せ、背中を緊張させたまま、バーを床から引き抜くように行う
。ハムストリングス、臀筋、脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋の順に下から上へと連動して緊張を作り上げる



【所感】
BIG3に焦点を当てて、筋力目的(パワーリフティング)、筋肥大目的(ボディビル)それぞれのやり方を説明した記事です。
シンプルにポイントを絞っており、非常にわかりやすい記事だと思いました。
たった3ページに必要な情報を詰め込んだ、という感じですね。

ボディビル流に比べるとパワーの方はテクニックが多く、簡単には実践できません。
一方ボディビル流の方は、やるだけなら簡単に思えますが、筋肉を意識する必要があるので効果を引き出すにはやはり経験が重要となります。

したがって、単純に方法を切り替えるだけでなく
パワーの方はフォームを見て勉強、練習する
ボディビルの方は実践して筋肉を意識する感覚を覚える
というのが必要になると思います。


スクワット、ベンチプレスに関しては頷きながら読んでいたのですが、
補足するならインターバルもでしょうか。
重量の関連でもありますが、基本的にボディビルではインターバルを短縮し1~2分が普通、長くても3分以上はあまり行われないと思います。
逆にパワーリフティングでは3~5分、場合によってはそれ以上も珍しくありません。
ボディビルではいかに筋肉を追い込むか、
パワーリフティングでは疲労のない状態でどれだけ大きな出力を発揮できるか
というのがポイントになるからです

ベンチプレスでも一点。
ベンチプレスで弓なりにアーチを作る理由は可動域の短縮だけが目的ではありません
・より強い力を発揮できる胸筋下部を使いやすい
・背中が収縮しやすく広背筋の力も使える
・踏ん張りやすく脚の力を使える
などといった要因もあります。
これが上部を鍛えたい、胸をアイソレートしたいボディビルダーの目的に真向から反するわけですが、
可動域が目的と誤解して過度にアーチを作るとケガの原因にもなるので注意が必要ですね


最後に一点、この記事は別にデッドリフトを否定していませんが、少々誤解を生みそうなので捕捉。
ボディビル目的でもデッドリフトは有効な種目だと考えています。

最初にありますが、筋力の向上が筋肥大をもたらすという側面もあり
単純に中程度や軽めの重量で行い続けるよりはデッドリフトを含めたほうが効率的に筋肥大も可能と考えています。
トップサイドデッドリフトで背中にフォーカスしたり、スティフレッグドデッドリフトでハムストリングスにフォーカスするという手段も含めて、デッドリフトを筋肥大には不向きな種目とと除外してしまうのは勿体ないでしょう。







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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : IRONMAN

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