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トレ&栄養摂取 [03/25] in 増量期 18日目 [デッドリフト]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

03/25 70.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 600 over (35)
F: 500 over
C: 300(30)
合計 7,000 kcal over


[Today's Training]
デッドリフト 18kg 15, 58kg 8, 98kg 4, 138kg 2, 168kg 1, 188kg 1
ナロースタンス 190kg 1, 1 インターバル5分
ワイドスタンス 185kg 1, 1, インターバル5分
ナロースタンスポーズ 180kg 2, 2 インターバル5分
ワイドスタンスポーズ 180kg 2, 2  インターバル5分

スクワット 98kg 4, 128kg 2, 148kg 1
メイン 155kg 2, ポーズ 150kg 2 通常 2 インターバル4分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4 ,150kg 2、180kg 1
メイン 190kg 2, 160kg 6, 130kg 10, 9, 8 インターバル4分




Time:



[備考]
最後、ヘックスバーデッドリフト130kgで30レップ以上稼いでいるので割りとずるですが60レップ死守
前回よりややマシですが、まだもうちょいコツを取り戻すのに時間が掛かりそうです



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 850 kcal
合計 3,500 kcal



[熱量収支]
+ 2000 kcal
として計算

[累積熱量収支]
3/8~, 7,600 kcal (目標:+ 10,000 kcal)



[その他反省&感想]
食べ放題の店で肉を3~4kgほど食べてきました。
普段は実質60分くらいなので2~3kgぐらいですが、3~4時間かけてゆっくり食べると
やはり食べられるものですね。

帰ってきたの日付変わるぐらいだったのですが、
正直体温高まりすぎて殆ど寝られなかった……

今回行ったのは割りと良い肉でしかもサービス良くて、値段もそこそこ安いという
ネックは予約が難しくて今回も1ヶ月半待ちだったことですが、それも仕方ないなと納得できる素晴らしい店でした。





[目標] 4/1
体脂肪量 6.5~7 kg
体脂肪率 10-11%

SQ 150kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 15
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (03/17)
110kg 10 (03/12)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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