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トレ&栄養摂取 [03/26] in 増量期 19日目 [胸]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

03/26 70.9 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 60
C: 200(30)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 18kg 30, 58kg 15, 88kg 7, 108kg 3, 118kg 1、125kg
メイン 120kg 4, 3, 3, 2 インターバル 5分
ポーズ 110kg 3, 3, 2, 2 インターバル 3分
爆発的に 60kg 5×4セット インターバル1分程度

クロースグリップベンチプレス 60kg 3, 78kg 2
メイン 90kg 2, 2, 2, インターバル 3分

ベンチプレス 90kg 10, 4, 3 インターバル2分

ディップス 自重 10 20kg 3
メイン 40kg 8, 4, 3 インターバル2分

Time:


[備考]
比較的高重量で、セット数を増やしてレップ数を確保しました。
最後の90kgベンチプレスとディップスで30レップ水増ししていますが
合計レップ60を達成。
(爆発的なベンチプレスは流石に除外)
運動量も7.5トンとそれなりです。

次回はまた軽めのウエイトで行います


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,700 kcal



[熱量収支]
- 400 kcal



[累積熱量収支]
3/8~, 7,200 kcal (目標:+ 10,000 kcal)



[その他反省&感想]
流石に胃腸が死んでいます。
なので、少し休ませる意味でも減らしました。
普段の増量時より800~1000kcalくらい減らしているでしょうか。
それでも昨日今日のトータルだとかなりプラスですが。

今週は、また火木と飲み会なので、少し節制しないと。
増量とは言え、クリーンに行きたいものです
年度の変わり目で異動などがあるため、懇親会歓送迎会、4月になっても続きそうです……


同じような動画になっているのと、最近時間が逼迫しているので、コメントが有った方だけアップします
水曜日までにコメントなければ特にアップなしで
※今週の金~日のトレーニング予定

背中


[目標] 4/1
体脂肪量 6.5~7 kg
体脂肪率 9~10%

SQ 150kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 15
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (03/17)
110kg 10 (03/12)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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