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トレ&栄養摂取 [03/30] in 増量期 23日目 [脚]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

03/30 70.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 150
C: 275(30)
合計 3,600 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 10, 98kg 5, 128kg 2, 148kg 1
メイン 130kg 9, 6, 5, 4, 4, 3 インターバル3分
120kg 6, 4, 4, 3 インターバル2分半

フロントスクワット 98kg 2
110kg 2, 1, 100kg 4, 2 インターバル2分半

スクワット 120kg 6, 130kg 3, 140kg 1, 120kg 5 + 100kg 4 インターバル3分


Time:


[備考]
スクワットの調子が良くないです。
130kg×12を目標、最低10は行きたいと思っていたのですが。

後半、特に最終のメモリセットは良い感じでしたが、最初の方は股関節が硬かったです。
最初は気づかず、ただ調子悪いな、と思っていたのですが、最後に急に軽く感じて、原因が股関節の出力だと気づきました

一応60レップ以上確保&インターバルやや短縮で行っています
130kg × 31 →4トン
120kg × 17 →2トン
100-110kg×9 → 1トン
100-140×19 → 2トン
約9トンなので、運動量としてはそこそこ


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 550 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,100 kcal



[熱量収支]
+ 500 kcal



[累積熱量収支]
3/8~, 8,400 kcal (目標:+ 10,000 kcal)



[その他反省&感想]
今日も飲み会で遅くなりました。
最終週に来ての飲み会ラッシュで若干疲労が見えてきました……

明日は胸を軽めのウエイトで行います
80~110kg予定
余裕あれば、トレ前後のサプリメントを追記予定



[目標] 4/1
体脂肪量 6.5~7 kg
体脂肪率 9~10%

SQ 150kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 15
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (03/17)
110kg 10 (03/12)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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