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トレ&栄養摂取 [04/02] in 増量期 26日目 [背中]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/02 70.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 110
C: 275(30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
バーベルロウ 18kg 20, 58kg 10, 78kg 6, 98kg 3, 108kg 2, 118kg 1
スーパーセット インターバル3分
順手 110kg 12, 8, 7, 7, 6 , 6
逆手 110kg 5, 4, 4, 3, 3, 3

ドリアンロウ 110kg 9. 6, 4, 4 インターバル2分

トップサイドデッドリフト 128kg 2、138kg 1
メイン 155kg 5, 3, 2, 135kg 4 インターバル 2分

ダンベルローイング 左→右 35ずつ、15ずつ インターバルほぼなし

Time:


[備考]
インターバルを縮めて、ウエイトを10kg上げました。
110kgで合計90レップ 計10トンです
(途中からチートも混じっていますが。)

スーパーセットだと、縮められるのはせいぜいあと30秒位でしょうか。
ストレートセットでインターバル2分位にするか、スーパーセットで2分半くらいとするか、
ウエイトを80kgぐらいに落としてインターバル1分半くらいにする案もありですね。
増量終盤にはインターバルをさらに縮めます

ただし4月中に、1回位は120kg以上でインターバルも4~5分位の長めでもやるつもりです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal



[累積熱量収支]
3/8~, 9,350 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
PSとか、メラトニンが抜けていました。
PSが多いのは起床直後の分とトレーニング前の分を合わせているため。
重いウエイトの時は
メラトニン、重曹、カリウム→アルギニン&シトルリン に変わります
(トレーニングの30分~45分ほど前)

起床直後&トレーニング30分前
PS1000mg

トレーニング前 15~30分前
ホエイ 25
BCAA 5
クレアチン 5
ブドウ糖20
グリセリン40
カルニチン1000mg
タウリン1-2000mg
βアラニン2000mg
重曹10g前後
カリウム1000mg
カフェイン400mg
HMB2g
メラトニン3mg

トレーニング後
ホエイ40
グルタミン5~10
ブドウ糖100~120
クレアチン5
カルニチン1000mg
タウリン1-2000mg
βアラニン2000mg
αリポ酸600mg
HMB1g

トレーニング前後のサプリメントはだいたい同じですが、
今日のように運動量の多いトレーニング時はカーボの量を増やして、重曹、カリウムなどを加えます
重いウエイトの時、デッドリフトの時はアルギニン&シトルリンを取ります。







[目標] 4/1
体脂肪量 6.5~7 kg
体脂肪率 9~10%

SQ 150kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 15
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (03/17)
110kg 10 (03/12)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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