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トレ&栄養摂取 [04/04] in 増量期 28日目 [脚]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/04 70.5 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 130
C: 275(30)
合計 3,450 kcal


[Today's Training]
スクワット 自重 30、 58kg 10, 98kg 5, 128kg 2, 148kg 1
メイン 130kg 11, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 インターバル3分
120kg 8, 5, 4, 3 インターバル2分半

フロントスクワット 98kg 2
メイン 110kg 2, 105kg 3, 100kg 3 , 2 インターバル2分半

スクワット 120kg 8 、130kg 4, 140kg 1, 120kg 5 インターバル 2分半

Time:


[備考]
スクワットのレップ数2レップ更新。
前回より入念にウォームアップしました。
インターバル前回と同じですが、総レップ数も増えているので、強度は上げられたと思います。
合計10トン死守。
スクワットだけで60レップ以上です。
130kgで同じ内容を行ったので、インターバルを次は30秒縮めるか、ウエイトあげるかします


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal



[累積熱量収支]
3/8~, 9,800 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 4/1
体脂肪量 6.5~7 kg
体脂肪率 9~10%

SQ 150kg × 6 
BP 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 15
130kg 9
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 17 (03/17)
110kg 10 (03/12)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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