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トレ&栄養摂取 [04/08] in 増量期 32日目 [デッドリフト]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/08 70.7 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 130
C: 250(30)
合計 3,350 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 10, 98kg 5, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1
メイン 168kg 3, 173kg 3 インターバル5~6分
178kg 2, 183kg 2 インターバル 6~7分
188kg 1, 193kg 1 インターバル 7~8分

スクワット 98kg 4, 128kg 2, 148kg 1
メイン ポーズ 150kg 3, 3, 3, 2  インターバル5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 140kg 3, 170kg 2
メイン 180kg 6, 5, 4, 3, 120kg 15+ 3 + 2 インターバル5分


Time:


[備考]
相変わらず前半の硬さが酷い。
やはり頻度をもっと上げないといけないのかも。
アップにかなり時間を描けているつもりでも、股関節からしっかり出力を感じるまで時間がかかります。
体感的にアップ時の188kgの方が最後の193kgより重く感じました

インターバルたっぷり取ったので時間は長いですが、
レップ数はギリギリ60レップ。
しかも最後にヘックスバーデッドリフトで40レップ稼いでいるので、実際はかなりの低レップです
最終セット以外は、高重量に拘りました。


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 550 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal



[累積熱量収支]
3/8~, 10,800 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 15
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 18 (04/05)
110kg 10 (03/12)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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