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トレ&栄養摂取 [04/13] in 増量期 37日目 [脚]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/13 71.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 130
C: 275(30)
合計 3,450 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1
メイン 120kg 15, 7, 6, 5, 5, 4, 4, 4 インターバル3分

フロントスクワット 98kg 2
メイン 100kg 4, 4, 3 インターバル2分半

スクワット 120kg 5, 130kg 3, 140kg ☓、 135kg 1, 120kg 4, 100kg 12 + 2 インターバル 3分

Time:


[備考]
アップの調子がいまいちだったので一旦ウエイトを落としました
レップ数はベストタイですが、もう1レップいきたかったです。
レップ数は60レップ以上はゆうゆうクリア。

総運動量はなんとか10トンまでやりました
最後に100kgで結構稼いでいるので、少しずるの気もしますが。





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal



[累積熱量収支]
3/8~, 12,250 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
今週末までは余裕がない日が続きます。
来週も来週で余裕があるとはいえませんが、今週よりは楽になるはず……




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 18 (04/05)
110kg 10 (03/12)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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