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トレ&栄養摂取 [04/16] in 増量期 40日目 [背中]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/16 71.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 130
C: 250(30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
バーベルロウ 58kg 10, 88kg 4, 108kg 2, 118kg 1
トップサイドデッドリフト 128kg 4, 168kg 2
メイン 190kg 3, 3, 200kg 1, インターバル5分

交互に インターバル 3~4分
バーベルロウ 120kg 5, 125kg 3, 130kg 2, 120kg 5
 ドリアンロウ 120kg 5, 125kg 3, 130kg 2, 120kg 5

スーパーセット セットインターバル3分
バーベルロウ 110kg 8, 100kg 8
 ドリアンロウ 110kg 4, 100kg 3

Time:


[備考]
久しぶりに筋力メインの背中トレ
いつもは追い込みにトップサイド使っていますが、今日は最初にやりました。
200kgはセーフティに戻しそこねそうでちょっと怖かったです。
握力が足りない……

ローイングは非常に軽く感じました。
10kg設定間違っているのではないかと思ったぐらい
やはりトップサイドを先にやると背中の筋力が発揮しやすいですね。
ローイングもピラミッド式にウエイトを増やす形式で筋力アップメインの内容です。

ただし、最後にウエイト落としながらのスーパーセットで運動量稼ぎました
60レップ死守


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
+ 250 kcal



[累積熱量収支]
3/8~, 13,050 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
今月2個めのタスクが終わったので、少し楽になりました。
来週、というか今週からは睡眠時間もう少し確保できそうです。

今月やるべき作業は残り1個。
余裕あるほどではないですが、今週までのような忙しさは緩和されるはず。
それが終わったら楽に……というかGWなので帰省したら、なんだかんだで休みはあっという間に消えそう。

5月のタスク書き出して、計画立てておこうと思います




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 21 (01/05)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 32 (01/18)
100kg 18 (04/05)
110kg 11 (04/14)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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