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トレ&栄養摂取 [04/19] in 増量期 43日目 [胸]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/19 71.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 120
C: 275(30)
合計 3,350 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 83kg 10, 103kg 5
メイン 80kg 38, 17, 9, 8, 8, 7, 7, 6, 6, 5 インターバル2分

ナローグリップベンチプレス 70kg 6, 5. 5. 5. 4 インターバル1分半~2分

スーパーセット セットインターバル2分
リバースグリップベンチプレス 60kg 5, 5, 3
クロースグリップベンチプレス  60kg 1, 1, ☓

クロースグリップベンチプレス 60kg 3, 3, 2 インターバル2分

ディップス 自重 10, メイン 20kg 21, 6, 5, 4, 4 (トータル40レップス) インターバル30秒挟みつつ



Time:


[備考]
80kgのレップ数 32→38
一気に6レップ増えました。
といっても、3ヶ月前、しかも時期的に減量期の記録なので、実質的には3レップぐらい?
(多分当時でもエネルギー次第で35くらいはいけた気がするので)

とはいえ、3レップでも、増量中のレップ数増加としては十分です。
このレップ数だとテンポ次第で誤差が大きいですが、流石に誤差にしては大きいので、筋力向上の成果は出ていると思います

クロースグリップベンチプレスとベンチプレスの間にナローグリップベンチプレスを取り入れました。
良さそうならこのままルーティンに取り入れます


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal



[累積熱量収支]
3/8~, 13,900 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
脚の筋肉痛がひどい。
朝起きたときは屈伸運動すらきついレベルでした

一昨日の100kgスクワットがこんなに響くとは。
最近普段でもインターバル短めハイレップでやってきたつもりですが、それでもまだ足りなかったか……
昨日もそこそこ筋肉痛でしたが、今日がピークかも。




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 11 (04/14)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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