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トレ&栄養摂取 [04/22] in 増量期 46日目 [デッドリフト]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/22 71.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 350 (35)
F: 220
C: 225(30)
合計 4,500 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 58kg 8, 98kg 5, 138kg 3, 168kg 2, 180kg 1
メイン 170kg 2, 2 インターバル 3~4分
175kg 2, 2 インターバル4分
180kg  2, 2 インターバル4~5分
185kg 2, 2 インターバル5分

スクワット 98kg 4, 128kg 2
ポーズ 140kg 4, 2, 通常 4 インターバル3分

ヘックスバーデッドリフト  100kg 5, 140kg 3, 160kg 1
メイン 170kg 7, 160kg 7, 140kg 8, 130kg 9 インターバル2~3分


Time:


[備考]
高重量が不調です。
増量でハイレップ中心の弊害ですが、全力を出す練習不足です。

一方で、持久力というか、セットの回復は高まっている模様。
ウエイト上げていっていますが、体感的には最初の170が一番きつかったくらいです。
最後185の2セット目はほぼ限界ですが

減量中は多分意地でも190以上でやると思うので、そこで筋力アップを目指します。
ハイレップメインでの増量中は調子がいまいちですし、いっそデッドリフト完全にやめてしまってもいいかも。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 750 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 600 kcal
合計 3,400 kcal



[熱量収支]
+ 1,100 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 15,100 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
今日は一日外に出ていました。
友人と焼肉食べ放題行きましたが、基本的に話しながらなので、食べられたのは1kgぐらいです。

オーダーしようとしたら、もう終わってますと言われました。
ラストオーダーくらいは取りに来てくれてもいいんじゃないですかね……

結構疲れたので早めに寝ます。
明日は胸トレ予定




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 11 (04/14)
120kg 5 (02/12)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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