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トレ&栄養摂取 [04/24] in 増量期 48日目 [背中]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/24 71.3 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 120
C: 250(30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
バーベルロウ 58kg 10, 78kg 6, 88kg 3, 98kg 2、108kg 1, 118kg 1
スーパーセット インターバル3分
順手 100kg 18, 10, 9, 8, 8, 7, 6, 6,
逆手 100kg 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2

逆手 100kg 7, 6, 5, 5, 4, 4 インターバル2分



Time:


[備考]
ひたすらバーベルローイング。
メインセットは約45分ほどで130レップ弱。
結構運動量を確保しました

デッドリフトから間が空いていないのでトップサイドはなし。
背中をパンプさせるトレーニングです。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,950 kcal



[熱量収支]
+ 300 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 15,700 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
やや間隔が短いですが今週はトレーニング週間で行きます。
土曜から帰省して約10日間オフなので、その前に疲労困憊状態に。
ただし、その分睡眠時間には注意するようにします。
あくまで『トレーニングで疲労困憊』させるのであって、『休養不足の疲労困憊』とならないように
目標8時間睡眠(仮眠含む)。




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 11 (04/14)
120kg 5 (04/23)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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