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トレ&栄養摂取 [04/25] in 増量期 49日目 [脚]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/25 71.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 150
C: 275(30)
合計 3,600 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3,
メイン 110kg 17, 9, 8, 7, 7, 6 インターバル3分
インターバル5分
100kg 14, 9, 7 インターバル2分半

フロントスクワット 100kg 4, 3, 2 インターバル2分半
スクワット 100kg 8


Time:


[備考]
感覚的には悪くないですが、レップ数が1-2レップ落ちてますね。
110kg なら18~19は行きたかった。

前回のデッドリフトから中2日なので、流石に少し回復不足でしょうか。
増量最終週でGWは長めのオフとなるのでその前に少し詰め込んでおきます。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 600 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,200 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 16,100 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
今日は飲み会でだいぶ遅くなりました。
この時期は仕方ないとは言え、わざわざ電車で飲み会に行ってUターンして帰ってくるのすごく無駄に思える。
せめて職場近くでやってくれればいいのに……

明日は起きる時間少し遅らせようかな。




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 11 (04/14)
120kg 5 (04/23)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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