トレ＆栄養摂取 [04/27] in 増量期 51日目 [背中]

[進捗]
03/08 69.1kg
（推定体脂肪量 5.6kg）
↓
04/27 72.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸)　F：脂質　C：糖質(食物繊維)として
P： 240 (35)
F： 120
C： 250(30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
バーベルローイング　58kg 10, 78kg 5, 98kg 3, 108kg 2, 118kg 1
交互に　インターバル2分
バーベルロウ　110kg 13, 6, 5, 5, 4
ドリアンロウ　110kg 8, 6, 5, ,5, 4

交互にインターバル　4分
バーベルロウ　110kg 11, 6
ドリアンロウ　110kg 7, 6,


Time： 50 分



[備考]
前回より10kgウエイトを上げて行いました。
合計　90レップで約10トン



[推定消費熱量]　※あくまで簡易的なもの
基礎代謝　1,650 kcal
生活活動代謝　450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT） 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal


[累積熱量収支]
3/8～, 16,500 kcal (目標：+ 18,000 kcal)



[その他反省＆感想]
中2日で背中の間隔短いですが、前回軽めだったので、問題はありませんでした。
増量最後、GWは長めのオフなので詰め込んでいます。





[目標]　4/21～30
体脂肪量　8.0 kg
体脂肪率 11～2％

SQ　120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP　100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL　ナロー190kg ×　3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15　（4/13）
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 11 (04/14)
120kg 5 (04/23)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)