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トレ&栄養摂取 [04/27] in 増量期 51日目 [背中]
[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)
↓
04/2772.0 kg
[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240 (35 )
F:120
C:250 (30 )
合計 3,250 kcal
[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 78kg 5, 98kg 3, 108kg 2, 118kg 1
交互に インターバル2分
バーベルロウ 110kg 13, 6, 5, 5, 4
ドリアンロウ 110kg 8, 6, 5, ,5, 4
交互にインターバル 4分
バーベルロウ 110kg 11, 6
ドリアンロウ 110kg 7, 6,
Time: 分
[備考]
前回より10kgウエイトを上げて行いました。
合計 90レップで約10トン
[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal
[熱量収支]
+ 350 kcal
[累積熱量収支]
3/8~, 16,500 kcal (目標:+ 18,000 kcal)
[その他反省&感想]
中2日で背中の間隔短いですが、前回軽めだったので、問題はありませんでした。
増量最後、GWは長めのオフなので詰め込んでいます。
[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%
SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3
[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)
BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 11 (04/14)
120kg 5 (04/23)
DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)
↓
04/27
[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:
F:
C:
合計 3,250 kcal
[Today's Training]
バーベルローイング 58kg 10, 78kg 5, 98kg 3, 108kg 2, 118kg 1
交互に インターバル2分
バーベルロウ 110kg 13, 6, 5, 5, 4
ドリアンロウ 110kg 8, 6, 5, ,5, 4
交互にインターバル 4分
バーベルロウ 110kg 11, 6
ドリアンロウ 110kg 7, 6,
Time: 分
[備考]
前回より10kgウエイトを上げて行いました。
合計 90レップで約10トン
[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal
[熱量収支]
+ 350 kcal
[累積熱量収支]
3/8~, 16,500 kcal (目標:+ 18,000 kcal)
[その他反省&感想]
中2日で背中の間隔短いですが、前回軽めだったので、問題はありませんでした。
増量最後、GWは長めのオフなので詰め込んでいます。
[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%
SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3
[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)
BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 11 (04/14)
120kg 5 (04/23)
DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット
Tag : 記録
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