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トレ&栄養摂取 [04/28] in 増量期 52日目 [胸]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/28 71.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 120
C: 250(30)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 78kg 10, 98kg 5, 108kg 3, 118kg 1
ベンチプレス 110kg 12, 5, 2 インターバル2分
4, 4, 3 インターバル4分

交互に インターバル1分 サイクルインターバル3分
リバースグリップ 80kg 6, 70kg 5
クロースグリップ 80kg 4, 70kg 4
ナローグリップ 80kg 5, 70kg 5.
ノーマルグリップ 80kg 6, 70kg 5


Time:



[備考]
110kg×12クリア。
ギリギリですが、増量の目標クリアです。
120kg×6は減量中に目指しましょうか。

110kgだとインターバル2分はきついですね。
流石にレップ落ちすぎです。
途中で3分に増やしました。


調子よく最後の胸トレ終われたと思ったら、
トレーニングのあとでディップス忘れてることに気づきました。
運動量はそこそこ確保できたし、十分ではあるんですが、
単純ミスで予定通りできなかったのか少々不満です。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
+ 400 kcal


[累積熱量収支]
3/8~, 16,500 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
増量最後の胸トレ。
レップ数も更新できて満足です。

明日早朝に帰省して、帰ってくるのはGW最終日でしょうか。
ゆっくり休んで、帰ってきたら減量始めます。

今回の増量そんなに増やしてないので、次回の減量は5週間くらいで終わりそう。




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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