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トレ&栄養摂取 [04/29] in 増量期 53日目 [最終日 脚]

[進捗]
03/08 69.1kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

04/29 71.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 400 over (35)
F: 300 over
C: 300(30)
合計 5,500 over kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 1
インターバル5-6分
メイン 120kg 16, 11, 10, 9, 8
(約10分)
130kg 5, 3, 3, 3, 2 インターバル5分

シングルレッグスクワット(ネガティブのみ) 50kg 左右交互に 3ずつ、3ずつ、3ずつ インターバル3分
50kg両足で 20



Time:



[備考]
増量最後の脚トレ。
インターバル長くしました。。
レップ数がそんなに落ちないので、セット数の割りに量は多めです。
セット数少なめでも、1セット1セットを集中してできました
(ふだん集中してないわけではないですが)


途中、バテすぎてインターバル10分位挟みました。
最初の5セットでここまで力を出し切ったのは久々です。
インターバル短いと心肺にきますが、十分に取るとそれはそれきついですね。

最後はネガティブ。
ネガティブやるのはいつぶりでしょうか。
自宅トレになってから覚えがないので、半年ぶり以上?
これから10日ほどオフなのでちょうどいいと考えました。




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 650 kcal
筋トレ消費 400 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 600 kcal
合計 3,300 kcal



[熱量収支]
+ 1,500 kcal
(として計算)

[累積熱量収支]
3/8~, 18,000 kcal (目標:+ 18,000 kcal)



[その他反省&感想]
早朝に脚トレしてそのまま帰省しました。
これからGW中はオフです。




[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

No title

管理人様

お疲れ様です。
昨夏よりおかげさまで禁煙が続いています、あと3か月で一年。
意外と「あっさり」経過しそうです。

先月、通勤で使っていた自転車が経年劣化により悲鳴をあげてしまい、
買い替えを余儀なくされ、悩んだ結果、
思い切って自分への「禁煙継続のご褒美」として、
スポーツバイクを購入しました。
だいたい一年間のたばこ代と同等の値段でした。

往復で12キロなので、当ブログの記事を参考に(だいぶ前の記事)、
毎朝、出発前はタンパク質確保に気を付けています。

スポーツバイクに乗車するようになり、以下のような変化がありました。

・ 心なしか体重が減り傾向になった(タンパク質を10-20g増やし対処)
・ 明らかに体が調子よい(午前中の早い段階より)
・ 2~3駅の移動は電車に乗らなくなった
・ 自転車とはいえ、「安全運転」の意識が強くなっった

いいことばかりですね、驚きです。
禁煙を機に頭の思考も変わってきたと実感しています。
これは、トレーニングを始めて以降より感じていたことですが、
肉体の細胞は37歳の私であっても、変化するものなのですね。
「人間は変われる」
自身の身をもって明言できる事実です。

Re: No title

> 管理人様
>
> お疲れ様です。
> 昨夏よりおかげさまで禁煙が続いています、あと3か月で一年。
> 意外と「あっさり」経過しそうです。
>
> 先月、通勤で使っていた自転車が経年劣化により悲鳴をあげてしまい、
> 買い替えを余儀なくされ、悩んだ結果、
> 思い切って自分への「禁煙継続のご褒美」として、
> スポーツバイクを購入しました。
> だいたい一年間のたばこ代と同等の値段でした。
>
> 往復で12キロなので、当ブログの記事を参考に(だいぶ前の記事)、
> 毎朝、出発前はタンパク質確保に気を付けています。
>
> スポーツバイクに乗車するようになり、以下のような変化がありました。
>
> ・ 心なしか体重が減り傾向になった(タンパク質を10-20g増やし対処)
> ・ 明らかに体が調子よい(午前中の早い段階より)
> ・ 2~3駅の移動は電車に乗らなくなった
> ・ 自転車とはいえ、「安全運転」の意識が強くなっった
>
> いいことばかりですね、驚きです。
> 禁煙を機に頭の思考も変わってきたと実感しています。
> これは、トレーニングを始めて以降より感じていたことですが、
> 肉体の細胞は37歳の私であっても、変化するものなのですね。
> 「人間は変われる」
> 自身の身をもって明言できる事実です。


禁煙おめでとうございます。
意思で辞めることが難しい習慣としてよく上がる喫煙ですが、
それを達成されたのは素晴らしいと思います。

時折フラッシュバックなどもあると思いますが、
ぜひこのまま気を抜かず1年継続を。

自転車も良いですね。
タンパク質も増やされていて、筋分解を抑えつつ、血流も促進されるでしょうし。
バイクはジョグに比べても膝への負担が低く、思い切り漕ぐわけでもないならアクティブレストになるかもしれませんね。
生活リズムに上手く取り入れられているのが特に良いと思いました

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