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トレ&栄養摂取 [05/07] in 維持期 01日目 [全身]

[進捗]
05/07 74.1kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/07 74.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 225 (25)
F: 120
C: 250(30)
合計 3,150 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 2
メイン 125kg 4, 3, 2 インターバル6分
ポーズ 120kg 2、2、2 インターバル5分

ディップス 自重 10、40kg 4
メイン 60kg 4, 3, 3 インターバル5分




デッドリフト 58kg 8, 98kg 4, 138kg 3, 168kg 1、 188kg 1
メイン 190kg 2, 2, 2 インターバル7分
ポーズ 180kg 2, 2 インターバル6分

スクワット 98kg 4, 128kg 2, 148kg 1
メイン 155kg 2, 2, 2 インターバル 5分
ポーズ 150kg 2, 2 インターバル 4分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, 140kg 2, 170kg 1
メイン 180kg 4, 3, 3 インターバル5分


Time:



[備考]
久しぶりのトレーニング。
胸と デッドリフトに分けて全身トレ。
全てインターバル十分にとって、量は少なめです。

久しぶりでしたが、思った以上に疲労が抜けて、筋力が発揮できました。
125kgのレップ数も3→4で2017年の目標をあっさりクリア。

デッドリフトは、増量中の不調に比べるとかなりましになっていました。
減量中は恐らくこれと似たトレーニングになると思います



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 600 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,150 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
5/7~, 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 4/21~30
体脂肪量 8.0 kg
体脂肪率 11~2%

SQ 120kg×15, 130kg×11, 140kg ×8, 150kg × 5
BP 100kg×18、110kg×11、 120kg × 6
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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