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トレ&栄養摂取 [05/10] in 維持期 04日目 [胸]

[進捗]
05/07 74.1kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/10 73.0 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 200 (25)
F: 110
C: 200(30)
合計 2,750 kcal


[Today's Training]
ベンチプレス 58kg 20, 88kg 10, 108kg 4, 118kg 1
メイン 125kg 4, 2, 1 インターバル6分
ポーズ 115kg 3, 3, 2 インターバル5分
ナローグリップ 105kg 3, 2 インターバル4分
リバースグリップ 85kg 4, 2 インターバル4分
クロースグリップ 85kg 3, 3 インターバル4分

ディップス 自重 10, 30kg 2
メイン 50kg 4, 2 インターバル4分

Time:



[備考]
前回久々のトレーニングだったので筋肉痛が残っていましたが、トレーニングには支障ありませんでした。
125kg×4レップクリア。

前回より種目を増やして行っています。
リバースグリップベンチプレスでは死ぬかと思いました……セーフティなかったら死んでた……
気を抜いたつもりはないですが、軌道がずれると力が入らないのでやばいことになりますね


[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 300 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 350 kcal
合計 2,750 kcal



[熱量収支]
+ 0 kcal


[累積熱量収支]
5/7~, 0 kcal (目標:± 0 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 5/13~15
体脂肪量 9.0 kg
体脂肪率 12-13%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 4 (01/31)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/07)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

初めまして。体重や採用種目が近く、いつも参考にしております。

自分はリバースグリップは安全性を考え胸上数cmのセーフティバースタート(ピンプレス)で行うようにしてます。代わりにナロー気味、ブリッジやや浅めで可動域を確保
上部胸筋と三頭を均等に鍛えるような感覚ですが現在通常のベンチの9割程の重量が扱えています。
ラックスタートが安定しないようでしたら試してみて下さい。

Re: タイトルなし

> 初めまして。体重や採用種目が近く、いつも参考にしております。
>
> 自分はリバースグリップは安全性を考え胸上数cmのセーフティバースタート(ピンプレス)で行うようにしてます。代わりにナロー気味、ブリッジやや浅めで可動域を確保
> 上部胸筋と三頭を均等に鍛えるような感覚ですが現在通常のベンチの9割程の重量が扱えています。
> ラックスタートが安定しないようでしたら試してみて下さい。

ありがとうございます。
通常のベンチプレスでそれは試してみて、腕にばかり効くので止めましたが、リバースグリップはやったことがありません。

一応、今回のもセーフティ有れば問題なかったので安全性については大丈夫です。
ご心配ありがとうございました。
バリエーションを増やす意味ですが、ぜひ試させていただきます。

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