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トレ&栄養摂取 [05/16] in 減量期 02日目 [脚]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/16 72.4 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 70
C: 125(25)
合計 2,300 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 98kg 6, 128kg 3, 148kg 2, 160kg 1, 165kg ☓
メイン 150kg 5, 4, 3, 3 インターバル6分
ポーズ 145kg 2, 2, 2, 2 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 3
メイン 120kg ☓, 110kg 3, 2 + 5(バックスクワット)  インターバル4分



Time:



[備考]
150kgのレップ数が4→5になりました。
増量中一度も150kgでやっていなかったので、増量の成果といえるでしょう。
一方で165kg失敗……最大筋力面ではやはり落ちていますね
増量中ひたすらハイレップ気味でやっていたので仕方ないですが。
この減量中に練習すればそのうちまた上がるようになると思います
(レップ数からみて筋量自体は増えていると思うので)

増量期ノルマの半分、30レップは最低やろうと思って設定しましたが、
フロントスクワットが思った以上に出来ない。
スクワットだけで結構疲労していました。
減量期はセット数減らさないときつそうです。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 450 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
- 700 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 1,400 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]
減量のスタートとしては幸先良いです。
あとはこれをどこまで維持できるか。
また、増量期に後回しにしていた筋力を高められるかが課題です。







[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
205kg 1 (2/5)

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Tag : 記録

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