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トレ&栄養摂取 [05/21] in 減量期 07日目 [デッドリフト]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/21 72.1 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 60
C: 175(25)
合計 2,400 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 18kg 16, 58kg 8, 98kg 4, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1, 198kg 1, 205kg 1
メイン 200kg 2, ☓ インターバル7-8分
ポーズ 190kg 2, 2 インターバル6-7分
通常 190kg 2, 1 インターバル6分

スクワット 98kg 4, 128kg 2, 148kg 1
メイン 155kg 3, 2 インターバル5分
ポーズ 150kg 3, 2 インターバル5分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 5, 140kg 3, 170kg 1
メイン 180kg 5, 3, 3 インターバル 5分

シングルレッグスクワット
上体立てて+前傾 30(30)+15(15)


Time:

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[備考]
205kgまでなんとか回復
ただし、毎回できるかというと自信ない。
好調で、全身が上手く連動してギリギリ、という感じでしょうか

メインセットも2セット目は上がりませんでしたが
1セット目は200kg×2はベスト。
190kg×3、205kg×1なので、妥当な所ですね。

高重量スクワットの調子も上り調子です。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,650 kcal
生活活動代謝 350 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,900 kcal



[熱量収支]
- 500 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 4,700 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]
トレーニングの調子が良かったのでカーボを増やしました
明日明後日はオフ予定。






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

動画ありがとうございます

管理人様、予定になかったのにシングルレッグスクワットのフォーム動画ありがとうございます。
そして、減量中のデッド200kg×2おめでとうございます!

私も早くデッド200kg引けるようになりたいです。

しかしながらシングルレッグスクワット。管理人様は卒なくこなされてますが、バランスを取るのが、かなり難しそうですね。
とはいえ、私は高重量になると左に体が傾く癖があるので、左右のバランスを取る為にも是非取り入れたいところです。拝見したところ、前傾姿勢の方であれば、何とか出来そうなので今度の足の日に早速実践してみたいと思います。

お忙しい中、どうもありがとうございました。

Re: 動画ありがとうございます

> 管理人様、予定になかったのにシングルレッグスクワットのフォーム動画ありがとうございます。
> そして、減量中のデッド200kg×2おめでとうございます!
>
> 私も早くデッド200kg引けるようになりたいです。
>
> しかしながらシングルレッグスクワット。管理人様は卒なくこなされてますが、バランスを取るのが、かなり難しそうですね。
> とはいえ、私は高重量になると左に体が傾く癖があるので、左右のバランスを取る為にも是非取り入れたいところです。拝見したところ、前傾姿勢の方であれば、何とか出来そうなので今度の足の日に早速実践してみたいと思います。
>
> お忙しい中、どうもありがとうございました。

上体を立てると大腿四頭筋メインとなり
前傾姿勢だとハムストリングスや臀筋など背面も含めて使われます。
なので垂直→前傾とすると効率よく大腿四頭筋を追い込めるのでおすすめです。
筋力に問題なく、バランスが取れない場合は何かに掴まってやっても良いと思います。
練習するうちにすぐ慣れるかと
筋力自体が足りない場合は片足をベンチなどの上において補助するのが良いかと。
(どれだけ補助するかはその人次第なので適切な負荷で)

なお、私は右のほうが強いので、今は必ず左から行っていますが、
バランスに問題無がないならワークアウトごとやセットごとにどちらを先にやるか変えてください。
先にやるほうが多くのレップ数をこなせるので、後からやるほうが弱点になりがちです。

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