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トレ&栄養摂取 [05/30] in 減量期 16日目 [デッドリフト]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

05/30 71.2 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 65
C: 125(25)
合計 2,250 kcal


[Today's Training]
デッドリフト 18kg 15, 58kg 8, 98kg 4, 138kg 3, 168kg 2, 188kg 1, 198kg 1
メイン 205kg 1, 200kg 2, 1 インターバル7分
ポーズ 190kg 2, 2, 1 インターバル 6分

スクワット 98kg 4, 128kg 2, 148kg 1
メイン 155kg 2, 2 インターバル5分
ポーズ 145kg 3, 2 インターバル4分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, 140kg 3, 170kg 2
メイン 180kg 5, 4, 3 インターバル4分


Time:



[備考]
205kg維持。むしろ前回よりも良かったかも。
減量中に210kg行けたら良いですが、流石に更新は難しいですかね。
しかし、そのつもりでトレーニングは行っていきます。



[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 350 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 400 kcal
合計 2,850 kcal



[熱量収支]
- 600 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 10,800 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]





[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

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