にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです
諸注意 サイトマップ 記事一覧 掲示板

トレ&栄養摂取 [06/04] in 減量期 21日目 [脚 チートデイ]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/04 70.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240 (35)
F: 110
C: 275(25)
合計 3,250 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 8, 98kg 5, 128kg 3, 148kg 1, 160kg ☓
メイン 150kg 4, 3, 2, 2 インターバル6分
ポーズ 145kg 3, 2, 2, 2 インターバル5分

フロントスクワット 98kg 4、120kg ☓
メイン 110kg 3, 2, 2, 2 インターバル 4分

ヘックスバーデッドリフト 100kg 4, 140kg 3, 170kg 2
メイン 180kg 4, 170kg 4, 160kg 6, 130kg 15 インターバル4分


Time:



[備考]
減量始まって初めて、良くないトレーニングでした。
筋力というよりは、身体の硬さや使い方がぎこちないことが原因でしょうか
朝から寝違えたのか腰に違和感あったのですが、
トレーニングを始めてみると、更に大きくなりました
(昨日一日ベッドの上でPCや本読んでたのが原因かも)
体調自体は問題なかったのですが、体幹に違和感あるとスクワットには影響大きいですね。





[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 500 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,050 kcal



[熱量収支]
+ 200 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 13,100 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

関連記事
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへ ブログランキング
↑ 1日1クリックで管理人のやる気がUPします。
出来れば4つ連続クリックして頂けると嬉しいです

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

興味本位な質問なんですがliebetfさんはトレーニング中に音楽など聞いてますか?

Re: タイトルなし

> 興味本位な質問なんですがliebetfさんはトレーニング中に音楽など聞いてますか?


聞いてますね。
音楽に限りませんが、ホームジムなので、インターバルは本読んだりすることもあります
(インターバル5分以上の場合など)

2分とかだとそんな余裕ないので、音楽聞くぐらいしか出来ませんが

今回の減量では、管理人様はチートをほとんど入れていないようですが、理由はあるのでしょうか?
また、中途半端なチートは効果がないと認識していましたが、管理人様はチートデーでも炭水化物を少し増やす程度であまりカロリー摂取されていないようです。こちらについても理由を教えて下さい。
私も2ヶ月予定の減量の半分に達したところです。がっかりチートにするか、少しだけのチートにするかなやんでおり、管理人様のお考えを参考にさせてください。

Re: タイトルなし

> 今回の減量では、管理人様はチートをほとんど入れていないようですが、理由はあるのでしょうか?
> また、中途半端なチートは効果がないと認識していましたが、管理人様はチートデーでも炭水化物を少し増やす程度であまりカロリー摂取されていないようです。こちらについても理由を教えて下さい。
> 私も2ヶ月予定の減量の半分に達したところです。がっかりチートにするか、少しだけのチートにするかなやんでおり、管理人様のお考えを参考にさせてください。

私がチート入れるのは減量開始からおよそ3週間後からです。
その頃には内臓脂肪も落ちていますし、その頃からレプチン減少の影響も出てくるかな、と考えているためです
(あくまで経験則で、今後調整の余地はありますが)

そのあとは7-10日に一度 → 5日に一度くらいまで徐々に頻度を上げていきます
体脂肪率が8%付近だと週2回近く必要になるので、そこまで減量続けることはあまりないです。

2ヶ月間(61日)の予定だと、体脂肪率にも夜でしょうが10%程度まで落とすとするなら
20日目付近、30日目付近、39日目付近、47日目付近、54日目
で5回ぐらい入れますかね

チートの日は、トレーニング前後で200gくらいは炭水化物取っています
チート日でエネルギーが増やしていないように見えても、
1日単位で見てそう見えるだけでトレーニング付近の時間を切り取れば増量期よりも多いくらいです

そういうことだったんですね。理解しました。
また、適切なアドバイスまで頂きありがとうございました。

コメントの投稿

※注意点
日記以外の記事に対して、内容と無関係のコメントはご遠慮ください。
記事と無関係のコメントは、検索から来られた方の誤解を招く恐れがあります。

また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Wish List

金銭的に余裕&部屋にスペースが出来たら買いたいものリスト。 最安値を知っておきたいので、もっと安いものがあれば随時コメントください。

楽天人気商品