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トレ&栄養摂取 [06/06] in 減量期 23日目 [休養日]

[進捗]
05/15 72.8kg
(推定体脂肪量 9.0kg)

06/06 70.8 kg



[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 210 (15)
F: 70
C: 25(25)
合計 1,700 kcal


[Today's Training]


Time:



[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 0 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 300 kcal
合計 2,350 kcal



[熱量収支]
- 650 kcal


[累積熱量収支]
5/15~, - 14,450 kcal (目標:- 25,000 kcal)



[その他反省&感想]
今日はトレーニング予定でしたが、残業になったので明日に持ち越し






[目標] 6/23~30
体脂肪量 5.6 kg
体脂肪率 8-9%

SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
90kg 25 (01/27)
100kg 23 (04/17)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
205kg 1 (5/21)

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 記録

コメント

バーベル

個人的には良くできたプログラムだと思いますよ。
胸に関してはバーベル種目は必需とは言えないと思いますしね。
管理人さんの様にbig3中心のトレーニングは基本的に賛成ですけど、ダンベル種目をしないのは良いとは思いませんね。

世界的なベンチプレッサーもダンベルベンチやフライをトレーニングに取り入れてますし、ダンベルベンチをやり込む事でベンチの重量もアップする事もあると思います。
ケーブルに関しては、評価が難しい所ですがワークアウト後半に取り入れることで胸へのテンションを維持出来ると思えば合理的ですよ。

Re: バーベル

> 個人的には良くできたプログラムだと思いますよ。
> 胸に関してはバーベル種目は必需とは言えないと思いますしね。
> 管理人さんの様にbig3中心のトレーニングは基本的に賛成ですけど、ダンベル種目をしないのは良いとは思いませんね。
>
> 世界的なベンチプレッサーもダンベルベンチやフライをトレーニングに取り入れてますし、ダンベルベンチをやり込む事でベンチの重量もアップする事もあると思います。
> ケーブルに関しては、評価が難しい所ですがワークアウト後半に取り入れることで胸へのテンションを維持出来ると思えば合理的ですよ。


胸の種目へのコメントでしょうか?
私はダンベル種目を否定したことはないつもりですが、どの部分を見てそう感じられたのでしょうか。
むしろ筋肥大などの効果はバーベルより大きい、という意見も述べてきておりますし、
バーベルの補助種目としては最高の種目の一つと捉えております。

ケーブルに関しても、仕上げとして、仰るようにテンション維持が出来るというメリットから優れていると評価しております。
もし、今月のM&F記事へのコメントだとしたら、
問題点は「バーベル種目がないこと」であって、ダンベルやケーブルの否定ではありません。

バーベル、ダンベル、ケーブル、マシン、それぞれに特長があり、
どれかを選ぶならばバーベルいう意見こそ述べてはいますが、
「ダンベル、ケーブル、マシンなんてやらずに全てバーベルとしたルーティンの方が良い」などとは言っていないつもりです。

No title

M&Fのこのルーティンの事ですがバーベル種目をあえていれていないと感じたのでコメントした次第です。

前提としてインクラインプレスの時点で上半身が追い込まれており2種目以降はマシンやケーブルを使ったワークアウト例にしているんだと思ったのでバーベル種目が無いのが問題と云うのが理解しかねただけです。
バーベル種目を入れるなら最初のエクササイズになると思いますが、プレスはダンベルもバーベルも違った利点があると考えていますのでこのルーティンではダンベル種目を選んだのだと思います。

管理人さんのトレーニングや考え方への意見ではなく、バーベル種目が無いのが問題というのが気になっただけです。

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また、ご質問に対しては私なりの考えを回答致しますが、検索エンジンなどで調べればすぐわかる質問はご容赦願います。
(例えば、以前『ビッグ3とは何ですか?』のような質問を受けましたが、私が答えて質問者が確認して、というのは二度手間で非効率ですし、情報の精度自体も落ちます)
 
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